Poradniki
Poradniki
Rzeczowo o regeneracji i treningu uzupełniającym w sportach wytrzymałościowych.
Elektrostymulacja · 6 min
Elektrostymulacja w treningu wytrzymałościowym
Jak biegacze, kolarze i triathloniści korzystają z EMS i TENS – i jak wpleść stymulację w tydzień treningowy.
Regeneracja · 7 min
Regeneracja po maratonie i długich startach
Co robić w pierwszych trzech dobach po maratonie, ultra lub pełnym triathlonie – i jak rozsądnie wrócić do treningu.
Drenaż limfatyczny · 6 min
Drenaż limfatyczny Normatec dla biegaczy i kolarzy
Jak działa kompresja pneumatyczna, kiedy po treningu bywa stosowana i kto powinien jej unikać.
Trening oddechowy · 6 min
Trening oddechowy PowerBreathe dla wytrzymałościowców
Na czym polega trening mięśni wdechowych, jak wygląda protokół zalecany przez producenta i jak dobrać opór.
Trening okluzyjny · 6 min
Trening okluzyjny BFR dla biegaczy
Na czym polega trening z ograniczeniem przepływu krwi i dlaczego interesują się nim biegacze wracający po przerwie.
Kontuzje i stabilizacja · 7 min
Przeciążenia biegowe: kolano, Achilles, łydka
Najczęstsze przeciążenia u biegaczy, sygnały, przy których trzeba iść do lekarza, i miejsce sprzętu w całym procesie.