Drenaż limfatyczny
Ciężkie nogi po długim wybieganiu, dniu w siodle czy starcie na dystansie – to sytuacje, w których wielu zawodników sięga po kompresję pneumatyczną.
Systemy kompresji pneumatycznej (np. Normatec, Reboots, CarePump) to mankiety na nogi lub biodra, w których komory kolejno wypełniają się powietrzem i uciskają kończynę od stopy w górę. Wielu zawodników traktuje to jako spokojną sesję regeneracyjną na kanapie po ciężkim dniu.
Alternatywą jest stymulacja mięśni łydki (np. VeinoPlus) – małe urządzenie, które łatwo zabrać w podróż na zawody.
Kompresja bywa najczęściej używana w okresach dużej objętości: w bloku budującym, na obozie i w tygodniach z dwoma treningami dziennie. W okresie bazowym można korzystać rzadziej – po najdłuższych jednostkach.
W tygodniu startowym i w podróży na zawody część zawodników stosuje lżejsze sesje, które zna z treningu. Po maratonie, Ironmanie czy ultra drenaż bywa elementem pierwszych dni odbudowy, obok snu i spokojnego ruchu.
Typowe miejsce w tygodniu to wieczór po długim wybieganiu, po długiej jeździe z podjazdami albo po treningu „brick”. Czas i poziom ucisku ustawiaj zgodnie z instrukcją producenta – zacznij od niższego poziomu.
Kolarze i triathloniści często zwracają uwagę na uda i biodra – stąd mankiety typu „hips”. Biegacze najczęściej pracują na samych nogach.
Kompresja pneumatyczna nie jest dla każdego. Zakrzepica lub jej podejrzenie, niewydolność serca, ostre stany zapalne czy rany na skórze to sytuacje, w których nie stosuje się urządzenia bez zgody lekarza.
Ucisk ma być wyraźny, ale komfortowy – ból, mrowienie czy drętwienie to sygnał, żeby przerwać sesję.
Stacjonarny system z mankietami na całe nogi sprawdzi się w domu przy dużej objętości. Wersje bezprzewodowe i mniejsze (np. na łydki) są wygodne na obozach i w podróży.
Jeśli kompresja ma Ci pomóc głównie w jednym bloku startowym lub przed konkretnymi zawodami, rozważ wynajem zamiast zakupu.
Ceny, dostępność i zakup – w sklepie elektrostymulatory.net, naszym sklepie partnerskim. Wynajem – w wypożyczalni elektrostymulatory.net.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Stymulacja łydki wspierająca krążenie – po długim biegu, locie na zawody lub dniu w siodle, gdy nogi są ciężkie.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Kompresja pneumatyczna nóg – popularny element regeneracji po długich wybieganiach, jazdach i startach.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Mankiety na ręce – opcja dla triathlonistów po mocnych blokach pływackich.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Wynajem: kompresja pneumatyczna do regeneracji nóg między jednostkami – szczególnie w okresach dużej objętości.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Kompresja pneumatyczna do regeneracji nóg między jednostkami – szczególnie w okresach dużej objętości.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Kompresja pneumatyczna nóg – popularny element regeneracji po długich wybieganiach, jazdach i startach.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Kompresja pneumatyczna nóg – popularny element regeneracji po długich wybieganiach, jazdach i startach.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Stymulacja łydki wspierająca krążenie – po długim biegu, locie na zawody lub dniu w siodle, gdy nogi są ciężkie.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Stymulacja łydki wspierająca krążenie – po długim biegu, locie na zawody lub dniu w siodle, gdy nogi są ciężkie.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Kompresja pneumatyczna nóg – popularny element regeneracji po długich wybieganiach, jazdach i startach.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Kompresja pneumatyczna nóg – popularny element regeneracji po długich wybieganiach, jazdach i startach.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Wynajem: kompresja ud i bioder – dla kolarzy i triathlonistów, u których ta okolica pracuje najmocniej.
Co robić w pierwszych trzech dobach po maratonie, ultra lub pełnym triathlonie – i jak rozsądnie wrócić do treningu.
Jak działa kompresja pneumatyczna, kiedy po treningu bywa stosowana i kto powinien jej unikać.