Bieganie

Bieganie to ruch z fazą lotu: przy każdym kroku łydka, ścięgno Achillesa, kolano i biodro przyjmują wielokrotność masy ciała. Gdy kilometraż rośnie szybciej, niż tkanki nadążają się adaptować, pojawiają się przeciążenia – najczęściej łydek, Achillesa, kolana i piszczeli.

Zbiegi i szybkie jednostki obciążają mięśnie ud i łydek inaczej niż spokojna objętość. Długie wybieganie w weekend, interwały w tygodniu i dzień po nich – to miejsca w planie, gdzie regeneracja ma największe znaczenie: sen, spokojny rozruch, rolowanie, kompresja.

Tydzień odpuszczenia co kilka tygodni i tapering przed maratonem to nie strata formy, tylko czas na jej przyswojenie. Dzień po maratonie i kolejne dni to spokojny ruch, a powrót do szybkiego biegania – stopniowo.

Gdy coś zaczyna boleć: odpuść, nie dokładaj. Rower i pływanie pozwalają utrzymać wydolność, a powrót zaczyna się często od marszobiegu – w porozumieniu z fizjoterapeutą.