Kontuzje i stabilizacja
Kolano, Achilles, łydka, piszczel – większość zawodników prędzej czy później mierzy się z przeciążeniem. Ważne, żeby wiedzieć, kiedy odpuścić.
Przeciążenia w sportach wytrzymałościowych to zwykle efekt zbyt szybkiego wzrostu objętości lub intensywności, nowych butów, zbiegów, braku dni lżejszych. Ciało daje sygnały – ból przy konkretnych ruchach, sztywność po wstaniu, dyskomfort narastający w trakcie biegu.
Stabilizatory, ortezy i taping bywają wsparciem w okresie powrotu, ale nie zastępują diagnozy i pracy z fizjoterapeutą.
Ryzyko przeciążeń rośnie w bloku budującym, gdy przybywa kilometrów i szybkiego biegania, oraz na obozach. Tydzień odpuszczenia w planie to także czas na ocenę sygnałów z ciała.
Po kontuzji powrót planuje się stopniowo: często od marszobiegu, z rowerem i pływaniem jako zamiennikiem objętości tlenowej.
Wplataj w tydzień trening siły i stabilizacji – łydki, pośladki, mięśnie tułowia. W okresie powrotu część biegania można zastąpić rowerem, pływaniem lub bieganiem w wodzie.
Stabilizator czy taping stosuj zgodnie z zaleceniami specjalisty – na trening i start, a nie przez cały dzień bez potrzeby.
Czerwone flagi, przy których nie trenuj dalej i skontaktuj się z lekarzem: ból utrzymujący się w spoczynku lub w nocy, obrzęk, ocieplenie, ból punktowy na kości, nagły ból ścięgna z osłabieniem, niemożność obciążenia nogi.
Nie diagnozuj się samodzielnie – dobór stabilizatora i plan powrotu ustalaj z fizjoterapeutą.
Stabilizatory kolana i stawu skokowego różnią się stopniem usztywnienia – lekkie opaski a ortezy z zawiasami to różne zastosowania. Rozmiar i typ najlepiej dobrać ze specjalistą.
Taping warto pierwszy raz wykonać z fizjoterapeutą. Do treningu uzupełniającego przydadzą się deski balansowe i gumy.
Ceny, dostępność i zakup – w sklepie elektrostymulatory.net, naszym sklepie partnerskim.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Stabilizator kolana na treningi biegowe i powrót po przeciążeniu – dobór typu i rozmiaru najlepiej ze specjalistą.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Wsparcie łydki przy przeciążeniach – częsty problem przy wzroście kilometrażu.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Taping na trening i start – pierwszą aplikację warto wykonać z fizjoterapeutą.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Stabilizator kolana na treningi biegowe i powrót po przeciążeniu – dobór typu i rozmiaru najlepiej ze specjalistą.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Taping na trening i start – pierwszą aplikację warto wykonać z fizjoterapeutą.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Stabilizator kolana na treningi biegowe i powrót po przeciążeniu – dobór typu i rozmiaru najlepiej ze specjalistą.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Taping na trening i start – pierwszą aplikację warto wykonać z fizjoterapeutą.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Taping na trening i start – pierwszą aplikację warto wykonać z fizjoterapeutą.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Taping na trening i start – pierwszą aplikację warto wykonać z fizjoterapeutą.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Taping na trening i start – pierwszą aplikację warto wykonać z fizjoterapeutą.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Taping na trening i start – pierwszą aplikację warto wykonać z fizjoterapeutą.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Taping na trening i start – pierwszą aplikację warto wykonać z fizjoterapeutą.
Na czym polega trening z ograniczeniem przepływu krwi i dlaczego interesują się nim biegacze wracający po przerwie.
Najczęstsze przeciążenia u biegaczy, sygnały, przy których trzeba iść do lekarza, i miejsce sprzętu w całym procesie.