Endurance · Regeneracja · Trening

Regeneracja i trening uzupełniający dla biegaczy, triathlonistów i kolarzy

Poradniki pisane z perspektywy planu treningowego – od okresu bazowego, przez blok budujący, po tapering i dzień po starcie – oraz wyselekcjonowany sprzęt z naszego sklepu elektrostymulatory.net.

Poradniki Katalog sprzętu

Bestsellery wśród wytrzymałościowców

Sprzęt, który zawodnicy najczęściej wybierają w naszym sklepie elektrostymulatory.net

Ceny, dostępność i zakup – w sklepie elektrostymulatory.net, naszym sklepie partnerskim.

Bestseller

Elektrostymulator Compex SP 8.0

Dlaczego dla wytrzymałościowców

Rozbudowany stymulator na cały sezon: regeneracja po kluczowych jednostkach, siła w okresie bazowym i aktywacja przed startem A.

BieganieTriathlonKolarstwoUltra

Sprawdź cenę

Bestseller

Elektrostymulator mięśni TensCare Sports Tens 2 (TENS/EMS)

Dlaczego dla wytrzymałościowców

Elektrostymulator EMS/TENS – może wspierać regenerację i łagodzenie dolegliwości po ciężkich jednostkach; stosuj zgodnie z instrukcją.

BieganieTriathlonKolarstwoUltra

Sprawdź cenę

Bestseller

Aparat do ćwiczeń oddechu Powerbreath Respiron

Dlaczego dla wytrzymałościowców

Trening mięśni wdechowych w kilka minut dziennie – bez dodatkowego obciążenia nóg, także w tygodniu startowym.

BieganieTriathlonKolarstwoUltra

Sprawdź cenę

Bestseller

Trenażer oddechowy Powerbreathe Plus Czarny Średni

Dlaczego dla wytrzymałościowców

Trening mięśni wdechowych w kilka minut dziennie – bez dodatkowego obciążenia nóg, także w tygodniu startowym.

BieganieTriathlonKolarstwoUltra

Sprawdź cenę

Bestseller

Normatec 3 Standard – Leg System – Zestaw Do Regeneracji

Dlaczego dla wytrzymałościowców

Kompresja pneumatyczna nóg – popularny element regeneracji po długich wybieganiach, jazdach i startach.

BieganieTriathlonKolarstwoUltra

Sprawdź cenę

Bestseller

Hypervibe G10 Mini V2 Platforma wibracyjna

Dlaczego dla wytrzymałościowców

Platforma wibracyjna do ćwiczeń wzmacniających i mobilności w treningu uzupełniającym.

BieganieTriathlonKolarstwoUltra

Sprawdź cenę

Bestseller

Trenażer oddechowy Powerbreathe Plus Czarny Ciężki (PRO)

Dlaczego dla wytrzymałościowców

Trening mięśni wdechowych w kilka minut dziennie – bez dodatkowego obciążenia nóg, także w tygodniu startowym.

BieganieTriathlonKolarstwoUltra

Sprawdź cenę

Bestseller

Trenażer oddechowy Powerbreathe Plus Medic

Dlaczego dla wytrzymałościowców

Trening mięśni wdechowych w kilka minut dziennie – bez dodatkowego obciążenia nóg, także w tygodniu startowym.

BieganieTriathlonKolarstwoUltra

Sprawdź cenę

Wszystkie bestsellery

Dyscypliny

Bieganie

Od bloku pod maraton po sezon startów na 10 km – jak zarządzać kilometrażem, zmęczeniem i regeneracją.

Triathlon

Trzy dyscypliny, często dwa treningi dziennie – w triathlonie regeneracja jest osobną częścią planu.

Kolarstwo

Długie jazdy, podjazdy i zima na trenażerze – co wspiera regenerację kolarza między jednostkami.

Ultra

Wielogodzinny wysiłek, technika zbiegów, nocne etapy – ultra ma własne wymagania wobec regeneracji.

Sen, plan, dopiero potem sprzęt

Formę buduje przyswojony trening. Interwały, długie wybieganie, dzień z podjazdami czy trening „brick” działają tylko wtedy, gdy między nimi jest czas na regenerację.

Podstawą zawsze są sen, jedzenie i tydzień, w którym ciężkie dni przeplatają się z lżejszymi. Sprzęt to dodatek, po który wielu zawodników sięga w bloku budującym, na obozie i w tygodniu startowym.

Przy przeciążeniu odpuść i porozmawiaj z fizjoterapeutą – rower i woda pomogą utrzymać wydolność, a powrót do biegania planuje się stopniowo.

Tematy

Drenaż limfatyczny

Ciężkie nogi po długim wybieganiu, dniu w siodle czy starcie na dystansie – to sytuacje, w których wielu zawodników sięga po kompresję pneumatyczną.

Masaż i rolowanie

Najtańszy i najczęściej używany element regeneracji – roller w domu, mały masażer w torbie startowej.

Terapia zimnem i ciepłem

Zimna woda po długim starcie w upale, chłodzenie z kompresją przy przeciążeniu, ciepło przed treningiem – narzędzia, które warto stosować świadomie.

Elektrostymulacja

Stymulator w torbie to narzędzie, które można wpiąć w plan bez dokładania kilometrów: regeneracja po ciężkim dniu, praca nad siłą, aktywacja przed startem.