Drenaż limfatyczny Normatec dla biegaczy i kolarzy

Czym jest kompresja pneumatyczna

Systemy takie jak Normatec składają się z jednostki sterującej i mankietów na nogi, biodra lub ręce. Mankiety mają kilka komór, które napełniają się powietrzem kolejno – zwykle od stopy w kierunku uda – a następnie się opróżniają. Powstaje rytmiczny, falowy ucisk.

Podobna zasada od lat funkcjonuje w gabinetach fizjoterapii pod nazwą presoterapii. Wersje sportowe są lżejsze, prostsze w obsłudze i często bezprzewodowe, dzięki czemu można z nich korzystać w domu, w hotelu czy na obozie.

Celem sesji jest wsparcie odpływu płynów z kończyn i zmniejszenie uczucia ciężkich, zmęczonych nóg. Wiele osób opisuje ją także jako przyjemną formę relaksu po wysiłku.

Dla kogo i kiedy

Biegacze korzystają z kompresji najczęściej po długich wybieganiach, mocnych interwałach i zawodach. Kolarze – po długich jazdach i dniach z dużą liczbą podjazdów, gdy szczególnie obciążone są uda i biodra. Triathloniści łączą oba scenariusze, a dla zawodników ultra kompresja bywa elementem regeneracji w dniach po starcie.

Typowy moment na sesję to czas po treningu, po prysznicu i posiłku, albo wieczorem przed snem. Ważne, by w trakcie sesji odpoczywać – w pozycji półleżącej, z wyprostowanymi nogami.

Kompresja jest szczególnie wygodna w okresach dużej objętości, na obozach i podczas wyjazdów startowych, kiedy kolejne jednostki następują po sobie szybko.

Ile trwa sesja i jakie ciśnienie

Producenci systemów kompresyjnych podają zalecane czasy sesji i zakresy ciśnienia w instrukcjach oraz w aplikacjach. W urządzeniach sportowych typowa sesja trwa kilkadziesiąt minut, a poziomy ucisku można regulować skokowo. Trzymaj się wartości zalecanych dla Twojego modelu.

Na początek wybierz niższy poziom ucisku i krótszy czas. Pozwoli to przyzwyczaić się do uczucia ucisku. Wyższe poziomy nie oznaczają automatycznie lepszego efektu – ucisk ma być wyraźny, ale komfortowy, bez bólu, mrowienia czy drętwienia.

Niektóre modele mają funkcję dodatkowego ucisku na wybranej strefie, np. łydce. Warto z niej korzystać ostrożnie i obserwować reakcję nóg.

Alternatywy: stymulacja łydki i presoterapia domowa

Nie każdy potrzebuje dużego systemu. Elektrostymulatory przeznaczone do łydek wywołują rytmiczne skurcze mięśni, które mogą wspierać krążenie żylne. Są małe i łatwe do zabrania w podróż.

Z kolei aparaty do presoterapii z kilkoma komorami to rozwiązanie dla osób, które planują regularny drenaż w domu i nie potrzebują wersji bezprzewodowej.

Jeśli nie masz pewności, czy kompresja przypadnie Ci do gustu, rozważ wynajem urządzenia na tydzień startowy lub obóz.

Przeciwwskazania

Kompresji pneumatycznej nie stosuje się m.in. przy zakrzepicy żył głębokich lub jej podejrzeniu, niewydolności serca, ostrych stanach zapalnych, infekcjach i ranach skóry w miejscu zakładania mankietów oraz w chorobach nowotworowych. W ciąży i przy innych chorobach przewlekłych decyzję podejmuje lekarz.

Jeśli po sesji pojawi się ból, obrzęk jednej kończyny, zaczerwienienie lub ocieplenie łydki, przerwij stosowanie i skontaktuj się z lekarzem. Szczegółową listę przeciwwskazań znajdziesz w instrukcji producenta urządzenia.

Jak wpleść drenaż w plan regeneracji

Kompresja nie zastąpi snu, jedzenia i rozsądnego planu treningowego. Najlepiej traktować ją jako jedno z narzędzi, po które sięgasz po najcięższych jednostkach.

Dobrze sprawdza się połączenie z innymi metodami: krótki automasaż, spokojny wieczór i sesja w mankietach przed snem. Obserwuj odczucia przez kilka tygodni i zostaw w planie to, co realnie pomaga Tobie.