Masaż i rolowanie
Najtańszy i najczęściej używany element regeneracji – roller w domu, mały masażer w torbie startowej.
Rolowanie i masaż perkusyjny to automasaż, który wielu biegaczy, kolarzy i triathlonistów robi niemal codziennie: łydki i stopy po bieganiu, uda i pośladki po rowerze, okolica barków po pływaniu.
Rollery i piłki działają na większe i mniejsze obszary, masażery perkusyjne pozwalają popracować punktowo i szybko – także przed startem jako krótka aktywacja.
Rolowanie sprawdza się przez cały sezon – w okresie bazowym jako codzienny nawyk, w bloku budującym po kluczowych jednostkach.
W tygodniu startowym i na zawodach wielu zawodników używa małego masażera do krótkiej aktywacji przed rozgrzewką i rozluźnienia po mecie. Po maratonie czy ultra lepiej poczekać, aż ustąpi największa bolesność, i zaczynać delikatnie.
Po interwałach i długim wybieganiu: kilka minut na łydki, uda i pośladki. Po długiej jeździe: uda, biodra i odcinek lędźwiowy. Po dniu z pływaniem: klatka piersiowa i okolica barków.
W dniu lżejszym rolowanie może być częścią sesji mobilności. Przed treningiem – krótko i lżej niż po.
Nie masuj świeżych urazów, siniaków, obrzęków ani okolic z bólem, który narasta. Omijaj kości i przebieg dużych naczyń.
Przy żylakach, zaburzeniach krzepnięcia czy przyjmowaniu leków przeciwzakrzepowych skonsultuj automasaż z lekarzem.
Na start wystarczy roller średniej twardości i piłka. Twardsze rollery wybierają osoby przyzwyczajone do rolowania.
Masażer perkusyjny rozważ, jeśli chcesz pracować szybko i punktowo; kompaktowa wersja zmieści się w torbie startowej. Mocniejsze modele sprawdzą się w domu przy dużych grupach mięśni.
Ceny, dostępność i zakup – w sklepie elektrostymulatory.net, naszym sklepie partnerskim.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Masażer perkusyjny do rozluźniania łydek, ud i pośladków po treningu i do krótkiej aktywacji przed startem.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Masażer perkusyjny do rozluźniania łydek, ud i pośladków po treningu i do krótkiej aktywacji przed startem.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Masażer perkusyjny do rozluźniania łydek, ud i pośladków po treningu i do krótkiej aktywacji przed startem.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Masażer perkusyjny do rozluźniania łydek, ud i pośladków po treningu i do krótkiej aktywacji przed startem.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Masażer perkusyjny do rozluźniania łydek, ud i pośladków po treningu i do krótkiej aktywacji przed startem.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Autoterapia powięziowa – codzienne rolowanie po bieganiu i jeździe, także w dniach lżejszych.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Autoterapia powięziowa – codzienne rolowanie po bieganiu i jeździe, także w dniach lżejszych.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Autoterapia powięziowa – codzienne rolowanie po bieganiu i jeździe, także w dniach lżejszych.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Autoterapia powięziowa – codzienne rolowanie po bieganiu i jeździe, także w dniach lżejszych.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Autoterapia powięziowa – codzienne rolowanie po bieganiu i jeździe, także w dniach lżejszych.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Autoterapia powięziowa – codzienne rolowanie po bieganiu i jeździe, także w dniach lżejszych.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Masażer perkusyjny do rozluźniania łydek, ud i pośladków po treningu i do krótkiej aktywacji przed startem.
Co robić w pierwszych trzech dobach po maratonie, ultra lub pełnym triathlonie – i jak rozsądnie wrócić do treningu.
Najczęstsze przeciążenia u biegaczy, sygnały, przy których trzeba iść do lekarza, i miejsce sprzętu w całym procesie.