Trening uzupełniający

Trening uzupełniający i trening w domu

Jednostki, które budują wydolność i siłę bez kolejnych kilometrów po asfalcie – w domu, zimą i w okresie powrotu.

Trening uzupełniający to wszystko, co wspiera główną dyscyplinę: rower powietrzny, ergometr wioślarski lub narciarski, bieżnia, ćwiczenia równowagi, praca z gumami i platformą wibracyjną.

Dla biegacza to sposób na objętość tlenową bez obciążenia uderzeniowego, dla kolarza – sezon na trenażerze i trening siły, dla triathlonisty – elastyczność w planie trzech dyscyplin.

Kiedy w sezonie

Okres bazowy i zima to czas, kiedy trening w domu i praca nad siłą mają najwięcej miejsca w planie. W bloku budującym trening uzupełniający zostaje, ale w mniejszej objętości.

W okresie powrotu po przeciążeniu ergometry i rower pozwalają utrzymać wydolność, gdy bieganie jest ograniczone.

Jak wpleść w tydzień treningowy

Krótkie interwały na rowerze powietrznym lub ergometrze można wpleść w dzień, w którym nie biegasz. Ćwiczenia równowagi i aktywację z gumami – w rozgrzewkę przed biegiem.

Siłę i stabilizację planuj tak, żeby nie wypadały bezpośrednio przed kluczową jednostką specyficzną.

Na co uważać

Trening w domu to też obciążenie – licz go do tygodniowej objętości. Nowe ćwiczenia wprowadzaj stopniowo.

Przy przeciążeniach dobór zamiennika (rower, ergometr, woda) ustal z fizjoterapeutą.

Jak wybrać sprzęt

Rower powietrzny i ergometry to większy wydatek i miejsce w domu – sprawdzą się, jeśli trenujesz w domu regularnie. Deski balansowe, skakanki i gumy to tani start.

Jeśli potrzebujesz sprzętu tylko na zimę lub okres powrotu, rozważ wynajem.

Jak zacząć

01Zacznij od aktywacji z gumami i ćwiczeń równowagi kilka razy w tygodniu.
02Zamień część spokojnego biegania na ergometr lub rower, gdy rośnie zmęczenie nóg.
03Interwały na rowerze powietrznym planuj w dni bez biegania.
04Licz trening uzupełniający do tygodniowej objętości.

Sprzęt z naszego sklepu

Ceny, dostępność i zakup – w sklepie elektrostymulatory.net, naszym sklepie partnerskim.