Trening okluzyjny
Opaski ograniczające przepływ krwi pozwalają pracować nad siłą z małym ciężarem – to temat dla świadomych zawodników i wyłącznie po konsultacji.
Trening z ograniczeniem przepływu krwi (BFR) polega na założeniu opasek na ramię lub udo i wykonywaniu ćwiczeń z niewielkim obciążeniem. Opaski mają kontrolowany ucisk – w modelach z manometrem lub elektroniką można go odczytać.
W sportach wytrzymałościowych BFR bywa stosowany jako uzupełnienie treningu siłowego oraz w okresie powrotu po przerwie, gdy ciężkie obciążenia nie wchodzą w grę.
Najczęściej BFR pojawia się w okresie bazowym i w okresie powrotu po kontuzji lub przerwie – zawsze w porozumieniu z fizjoterapeutą lub lekarzem.
W bloku budującym i taperingu, gdy priorytetem jest jakość jednostek specyficznych, część zawodników ogranicza lub odstawia BFR.
Sesję BFR traktuj jak trening siłowy – nie planuj jej bezpośrednio przed interwałami czy długim wybieganiem. Ciśnienie i czas zakładania opasek ustawiaj zgodnie z instrukcją producenta.
Ćwiczenia są proste (np. przysiady, wykroki, praca na maszynie) i wykonywane z małym ciężarem.
BFR nie jest dla każdego. Zakrzepica lub zwiększone ryzyko zakrzepowe, nadciśnienie, choroby krążenia, żylaki czy ciąża to sytuacje, w których nie stosuje się tej metody bez zgody lekarza.
Drętwienie, silny ból, zmiana koloru skóry to sygnał do natychmiastowego zdjęcia opasek.
Opaski z manometrem lub elektroniczną kontrolą ucisku ułatwiają powtarzalność. Dobierz rozmiar do obwodu ramienia i uda.
Jeśli BFR ma Ci pomóc tylko w okresie powrotu po kontuzji, rozważ wynajem.
Ceny, dostępność i zakup – w sklepie elektrostymulatory.net, naszym sklepie partnerskim.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Trening z ograniczeniem przepływu krwi – praca siłowa z małym ciężarem, np. w okresie powrotu po przerwie; tylko po konsultacji.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Trening z ograniczeniem przepływu krwi – praca siłowa z małym ciężarem, np. w okresie powrotu po przerwie; tylko po konsultacji.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Trening z ograniczeniem przepływu krwi – praca siłowa z małym ciężarem, np. w okresie powrotu po przerwie; tylko po konsultacji.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Trening z ograniczeniem przepływu krwi – praca siłowa z małym ciężarem, np. w okresie powrotu po przerwie; tylko po konsultacji.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Trening z ograniczeniem przepływu krwi – praca siłowa z małym ciężarem, np. w okresie powrotu po przerwie; tylko po konsultacji.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Trening z ograniczeniem przepływu krwi – praca siłowa z małym ciężarem, np. w okresie powrotu po przerwie; tylko po konsultacji.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Trening z ograniczeniem przepływu krwi – praca siłowa z małym ciężarem, np. w okresie powrotu po przerwie; tylko po konsultacji.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Trening z ograniczeniem przepływu krwi – praca siłowa z małym ciężarem, np. w okresie powrotu po przerwie; tylko po konsultacji.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Trening z ograniczeniem przepływu krwi – praca siłowa z małym ciężarem, np. w okresie powrotu po przerwie; tylko po konsultacji.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Trening z ograniczeniem przepływu krwi – praca siłowa z małym ciężarem, np. w okresie powrotu po przerwie; tylko po konsultacji.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Trening z ograniczeniem przepływu krwi – praca siłowa z małym ciężarem, np. w okresie powrotu po przerwie; tylko po konsultacji.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Trening z ograniczeniem przepływu krwi – praca siłowa z małym ciężarem, np. w okresie powrotu po przerwie; tylko po konsultacji.