Bestseller
Chłodzący mankiet na kolano Cryo/Cuff
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Zimno z uciskiem na wybrany staw – przydatne przy przeciążeniach i po urazie, po konsultacji ze specjalistą.
BieganieTriathlonKolarstwoUltra
Sprawdź cenę Terapia zimnem i ciepłem
Terapia zimnem, ciepłem i kontrastowa
Zimna woda po długim starcie w upale, chłodzenie z kompresją przy przeciążeniu, ciepło przed treningiem – narzędzia, które warto stosować świadomie.
Terapia zimnem obejmuje kąpiele lodowe, mankiety chłodzące i urządzenia łączące zimno z kompresją. Terapia ciepłem to m.in. rękawy i pasy rozgrzewające, a terapia kontrastowa łączy oba bodźce.
Wielu zawodników sięga po zimno po długich startach i w gorące dni, a po ciepło przed treningiem lub w okolicy napiętych mięśni. Systemy z kompresją spotyka się też w rehabilitacji po urazach.
Kiedy w sezonie
Zimne kąpiele bywają stosowane po startach A i B, na obozach w ciepłym klimacie i po bardzo długich jednostkach w upale. W okresie, gdy celem jest budowanie siły i adaptacji, część trenerów zaleca ostrożność z regularnym zimnem tuż po treningu.
Ciepło wielu zawodników wykorzystuje zimą i przed treningiem, a chłodzenie z kompresją – w okresie powrotu po przeciążeniu, po konsultacji ze specjalistą.
Jak wpleść w tydzień treningowy
Zimną kąpiel najczęściej planuje się po najdłuższych lub najgorętszych jednostkach tygodnia albo po zawodach, a nie po każdym treningu.
Miejscowe chłodzenie stosuje się na konkretną okolicę po mocnym dniu; ciepło – przed treningiem, w ramach rozgrzewki, albo w dniu lżejszym. Czas i temperaturę dobieraj zgodnie z instrukcją producenta.
Na co uważać
Zimna woda obciąża układ krążenia. Przy chorobach serca, nadciśnieniu, chorobie Raynauda czy zaburzeniach czucia skonsultuj się z lekarzem. Nigdy nie wchodź do zimnej wody sam po bardzo wyczerpującym wysiłku.
Ciepła nie stosuje się na świeże urazy, obrzęki i stany zapalne. Lód nie powinien dotykać skóry bezpośrednio.
Jak wybrać sprzęt
Do domu: wanna lub basen do kąpieli, z agregatem chłodzącym, jeśli chcesz utrzymywać stałą temperaturę. Do konkretnego stawu: mankiet chłodzący lub system z kompresją.
Urządzenia do krioterapii z kompresją często opłaca się wypożyczyć na czas powrotu po urazie zamiast kupować.
Jak zacząć
- 01Zacznij od krótkich ekspozycji w niezbyt zimnej wodzie.
- 02Zimno planuj po startach i najcięższych dniach, nie po każdym treningu.
- 03Ciepło stosuj przed treningiem i w dniach lżejszych, nie na świeży uraz.
- 04Przy chorobach krążenia najpierw porozmawiaj z lekarzem.
Sprzęt z naszego sklepu
Ceny, dostępność i zakup – w sklepie elektrostymulatory.net, naszym sklepie partnerskim.
Bestseller
Rękaw Game Ready ATX – zewnętrzny – staw kolanowy
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Krioterapia z kompresją – rozwiązanie spotykane w rehabilitacji po urazach; dla zawodnika w okresie powrotu do treningu.
BieganieTriathlonKolarstwoUltra
Sprawdź cenę 
Bestseller
Chłodzący mankiet na kostkę Cryo/Cuff
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Zimno z uciskiem na wybrany staw – przydatne przy przeciążeniach i po urazie, po konsultacji ze specjalistą.
BieganieTriathlonKolarstwoUltra
Sprawdź cenę 
°CRYO Arctic™ – Bezpieczna i Najbardziej Skuteczna Krioterapia Nowej Generacji
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Miejscowa krioterapia – chłodzenie wybranej okolicy po mocnej jednostce lub przy przeciążeniu; stosuj zgodnie z instrukcją.
BieganieTriathlonKolarstwoUltra
Sprawdź cenę 
Agregat chłodniczy do morsowania Arctic Cool Basic 2 Plus z modułem Wi-Fi
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Kąpiele w zimnej wodzie – metoda, po którą część zawodników sięga po długich startach i w upale; najpierw sprawdź przeciwwskazania.
BieganieTriathlonKolarstwoUltra
Sprawdź cenę 
Arctic Cool Mini – Kompaktowy Agregat Chłodzący do Morsowania i Kąpieli Lodowych
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Kąpiele w zimnej wodzie – metoda, po którą część zawodników sięga po długich startach i w upale; najpierw sprawdź przeciwwskazania.
BieganieTriathlonKolarstwoUltra
Sprawdź cenę 
Arctic Tub Basic 2 – Profesjonalny zestaw do kąpieli lodowych z chłodziarką 1130W
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Kąpiele w zimnej wodzie – metoda, po którą część zawodników sięga po długich startach i w upale; najpierw sprawdź przeciwwskazania.
BieganieTriathlonKolarstwoUltra
Sprawdź cenę 
Arctic Tub Mini – Kompletny Zestaw do Kąpieli Lodowych z Systemem Chłodzenia Arctic Cool
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Kąpiele w zimnej wodzie – metoda, po którą część zawodników sięga po długich startach i w upale; najpierw sprawdź przeciwwskazania.
BieganieTriathlonKolarstwoUltra
Sprawdź cenę 
Avantopool Hanki – mobilny basen do terapii zimnem
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Kąpiele w zimnej wodzie – metoda, po którą część zawodników sięga po długich startach i w upale; najpierw sprawdź przeciwwskazania.
BieganieTriathlonKolarstwoUltra
Sprawdź cenę 
Avantopool Kide – przenośny basen do zimnych kąpieli z systemem chłodzenia
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Kąpiele w zimnej wodzie – metoda, po którą część zawodników sięga po długich startach i w upale; najpierw sprawdź przeciwwskazania.
BieganieTriathlonKolarstwoUltra
Sprawdź cenę 
Avantopool Kinos – rozwiązanie do chłodzących kąpieli i terapii kontrastowej
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Kąpiele w zimnej wodzie – metoda, po którą część zawodników sięga po długich startach i w upale; najpierw sprawdź przeciwwskazania.
BieganieTriathlonKolarstwoUltra
Sprawdź cenę 
BODYCOOL XTREME – kamizelka chłodząca
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Ciepło lub zimno miejscowo – rozgrzanie przed treningiem albo ukojenie po mocnej jednostce.
BieganieTriathlonKolarstwoUltra
Sprawdź cenę Powiązane poradniki
Regeneracja po maratonie i długich startach
Co robić w pierwszych trzech dobach po maratonie, ultra lub pełnym triathlonie – i jak rozsądnie wrócić do treningu.
Przeciążenia biegowe: kolano, Achilles, łydka
Najczęstsze przeciążenia u biegaczy, sygnały, przy których trzeba iść do lekarza, i miejsce sprzętu w całym procesie.