Regeneracja
Forma buduje się wtedy, gdy organizm przyswaja trening. Sen i rozsądny plan są podstawą – sprzęt to dodatek, który wielu zawodników dokłada w najcięższych tygodniach.
Każdy, kto przepracował blok budujący pod maraton, Ironmana czy sezon szosowy, wie, że zmęczenie się kumuluje. Interwały we wtorek, długie wybieganie w niedzielę, dzień z dużą liczbą podjazdów albo trening „brick” – po każdej z tych jednostek organizm potrzebuje czasu, żeby wrócić do gotowości.
Fundament jest zawsze ten sam: sen, jedzenie, nawodnienie i tydzień, w którym ciężkie dni przeplatają się z lżejszymi. Dopiero na tym wielu zawodników buduje dodatki – kompresję pneumatyczną, odzież kompresyjną, masaż i rolowanie, zimno lub ciepło.
Okres bazowy to dużo spokojnej objętości – tu regeneracja to głównie sen i regularne rolowanie. W bloku budującym, gdy rośnie intensywność, część zawodników dokłada kompresję lub masaż po kluczowych jednostkach.
W taperingu i tygodniu startowym liczy się świeżość, nie nowości – sięgaj tylko po metody, które znasz z treningu. Dzień i kilka dni po maratonie, Ironmanie czy ultra to czas spokojnego ruchu, snu i odbudowy; tydzień odpuszczenia w planie to dobry moment, żeby sprawdzić, co realnie Ci pomaga.
Najprościej przypiąć regenerację do konkretnych jednostek: po interwałach i po długim wybieganiu, po długiej jeździe w górach, po treningu łączonym. Dzień po takiej jednostce to zwykle lekki rozruch, rower lub pływanie zamiast całkowitego bezruchu.
Odzież kompresyjna bywa używana w trakcie długiego biegu albo w podróży na zawody, a drenaż czy masaż wieczorem po ciężkim dniu. Lepiej jedna metoda stosowana regularnie niż pięć testowanych naraz.
Regeneracja nie zastąpi odpuszczenia. Jeśli tętno spoczynkowe jest wyraźnie podwyższone, sen się psuje, a nogi nie wracają przez kilka dni – to sygnał, że trzeba zmniejszyć objętość, a nie dołożyć kolejne urządzenie.
Ból, który nie mija, obrzęk, zaczerwienienie lub ocieplenie kończyny wymagają konsultacji z lekarzem lub fizjoterapeutą, a nie samodzielnej regeneracji w domu.
Na początek wystarczy roller i skarpety lub opaski kompresyjne. Większy sprzęt, jak kompresja pneumatyczna, warto rozważyć, gdy trenujesz z dużą objętością albo przygotowujesz się do długich startów.
Jeśli nie wiesz, czy dana metoda Ci odpowiada, wypożycz urządzenie na blok startowy lub obóz – i zdecyduj po kilku tygodniach.
Kompresja pneumatyczna, presoterapia, VeinoPlus.
Masażery perkusyjne, rollery i piłki.
Kąpiele lodowe, krioterapia z kompresją, ciepło i terapia kontrastowa.
Programy regeneracyjne EMS/TENS.
Skarpety, opaski i spodenki kompresyjne do biegania i regeneracji.
Ceny, dostępność i zakup – w sklepie elektrostymulatory.net, naszym sklepie partnerskim.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Stymulacja łydki wspierająca krążenie – po długim biegu, locie na zawody lub dniu w siodle, gdy nogi są ciężkie.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Kompresja pneumatyczna nóg – popularny element regeneracji po długich wybieganiach, jazdach i startach.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Zimno z uciskiem na wybrany staw – przydatne przy przeciążeniach i po urazie, po konsultacji ze specjalistą.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Krioterapia z kompresją – rozwiązanie spotykane w rehabilitacji po urazach; dla zawodnika w okresie powrotu do treningu.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Masażer perkusyjny do rozluźniania łydek, ud i pośladków po treningu i do krótkiej aktywacji przed startem.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Masażer perkusyjny do rozluźniania łydek, ud i pośladków po treningu i do krótkiej aktywacji przed startem.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Masażer perkusyjny do rozluźniania łydek, ud i pośladków po treningu i do krótkiej aktywacji przed startem.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Zimno z uciskiem na wybrany staw – przydatne przy przeciążeniach i po urazie, po konsultacji ze specjalistą.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Mankiety na ręce – opcja dla triathlonistów po mocnych blokach pływackich.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Masażer perkusyjny do rozluźniania łydek, ud i pośladków po treningu i do krótkiej aktywacji przed startem.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Miejscowa krioterapia – chłodzenie wybranej okolicy po mocnej jednostce lub przy przeciążeniu; stosuj zgodnie z instrukcją.
Dlaczego dla wytrzymałościowców
Kąpiele w zimnej wodzie – metoda, po którą część zawodników sięga po długich startach i w upale; najpierw sprawdź przeciwwskazania.
Co robić w pierwszych trzech dobach po maratonie, ultra lub pełnym triathlonie – i jak rozsądnie wrócić do treningu.
Jak działa kompresja pneumatyczna, kiedy po treningu bywa stosowana i kto powinien jej unikać.